Vinkkejä kehonhuoltoon

Kehonhuolto

Kehonhuolto on tärkeä osa liikuntaa jokaisessa vaiheessa elämää. Etenkin nuorena hyvin suoritettu kehonhuolto kantaa pitkälle aikuisuuteen. Sen avulla vältetään turhat loukkaantumiset ja vaivat. Kehonhuollolla on myös vaikutusta suorituksessa jaksamiseen sekä palautumiseen. Tässä muutamia kehonhuoltovinkkejä.


Alkuverryttely:

- Kevyt alkuverryttely ennen varsinaista suoritusta lämmittää lihakset ja siten pienentää loukkaantumisen riskiä

- Alkuverryttelyssä verisuonet laajenevat ja täten kuljettavat enemmän happea lihaksiin. Kun lihaksissa on enemmän happea, ne jaksavat kauemmin eikä uupumus tule niin äkkiä.

- Sopeuttaa elimistön rasitukseen, joten varsinaisessa suorituksessa jaksaa paremmin ja kauemmin.

- Alkuverryttely lisää harjoituksen tehoa ja vaikutusta.

- Alkuverryttely teholtaan on samanlainen talvella ja kesällä.


Loppuverryttely ja palautuminen:

- Elimistö ja lihakset lähtevät palautumaan suorituksesta heti loppuverryttelyssä, kun kuona-aineet (maitohapot) lähtevät liikkeelle.

- Auttaa lihaksistoa palautumaan, jotta seuraava harjoitus olisi mielekäs aloittaa. Auttaa myös jaksamaan paremmin.

- Loppuverryttely myös laskee keskushermoston aktiivisuutta ja täten helpottaa unen saamista illalla.

- Esim. kevyt hölkkä ja pieni venyttely nopeuttavat palautumista.

- Hyvät yöunet nopeuttavat ja edistävät palautumista päivän harjoituksesta/pelistä.

- Heti suorituksen jälkeen nautittu hiilihydraatti (esim. banaani) auttaa palautumiseen, proteiineja ja nestettä unohtamatta.


Venyttely:

- Vaikuttaa lihaksen pituuteen ja joustavuuteen.

- Tuo nopeus- ja voimaominaisuudet paremmin esille, sekä vaikuttaa koordinaatiokykyyn.

- Tärkeintä jalkapalloilijalle on venytellä jalkojen lihakset, reidet, pohkeet, lähentäjät, lonkankoukistajat, pakarat sekä alaselkä

- ALKUVERRYTTELYSSÄ venytykset joustavia ja lyhytkestoisia, 5-10sek/liike.

- LOPPUVERRYTTELYSSÄ venytykset edistävät palautumista ja ovat keskipitkiä, 10-30sek/liike

- 2-4 TUNTIA RASITUKSEN JÄLKEEN venyttely on tehokkainta ja venytykset ovat pitkäkestoisia, 30sek-2min/liike


   
Lisää uutisia
Huima Juniorijalkapallo
«  Heinäkuu   »
Ma Ti Ke To Pe La Su
1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031
Kategoriat